看護師の仕事は、精神的にも肉体的にもストレスがかかりやすいという特徴があります。リフレッシュしたいなら、自宅で日常的にできる方法が適しています。
まずは、入浴と睡眠を工夫しましょう。どちらも心身の疲労回復に有効な手段だからです。入浴する場合には、シャワーだけで済ませないことがポイントです。浴槽に40度から42度のお湯を張って、じっくり浸かりましょう。湯船に入ることによって、全身の血行がよくなります。体の中に溜まった老廃物を除去して、疲れを癒やす効果が高まります。入浴しながら、マッサージを行う方法も効果がありますよね。リンパの流れに沿って、指先で優しくマッサージをすることがコツです。尚、入浴した後は水分補給をしましょう。ほうじ茶やハーブティーなど、刺激が少ない飲み物が適しています。
睡眠不足の状態が続いていると、心身に悪影響を及ぼします。快適な状態で眠れるように、寝室の環境を整えましょう。枕の高さや、布団の重みについて配慮することも大事です。光や音が入らないように、厚手のカーテンを使えば熟睡できますね。
また、夜勤がある看護師は、仕事が終わったら早めに就寝しましょう。寝る前にパソコンやスマホを操作していると、眠れなくなります。寝つきが悪い場合は、温かいミルクやホットワインを飲めば効果的です。ラベンダーのアロマは、安眠や鎮静作用をもたらします。尚、目覚めたら、軽くストレッチをしたり、日光を浴びたりして、体を目覚めさせましょう。